Valoraciones en el Deporte

Esp. Edinson Rangel. 28-09-2018

  Las evaluaciones deportivas representan un factor clave en el éxito de los proyectos deportivos. En la actualidad existen múltiples pruebas para valorar diversas capacidades condicionales y coordinativas. Apoyado en el aporte que suministran las ciencias aplicadas al deporte, se integran a las baterías de test pruebas psicológicas, biomecánicas, fisiológicas, medicas entre otras.

  Para administrar pruebas de valoración según Harman y Pandorf (2007), se deben identificar y explicar los argumentos para efectuarlas, conocer la terminología para comunicarse de manera adecuada con los deportistas y participantes en las pruebas, poseer validez y fiabilidad, seleccionar las pruebas apropiadas y finalmente usar protocolos correctos y seguros.

  En torno a las razones para efectuar pruebas, se encuentran: establecer los objetivos, detectar el talento deportivo y las capacidades físicas que se intentan mejorar con un programa de entrenamiento.

  Para que las pruebas que se realizan sean validas deben cumplir parámetros de validez y confiabilidad, y deme englobar los requerimientos energéticos del deporte para el cual se valora la aptitud.

  Biofitest, consciente de la importancia de la valoración funcional imparte capacitaciones que forman a los entrenadores, atletas y personal ligado al movimiento fitness para contribuir en procesos de entrenamiento, planificados y que cumplan con los objetivos deseados. Entre los cursos se puede destacar biofitest.wixsite.com/Biofitest/cursos, en el cual se imparte un curso para evaluar mediante el software SIPF, creado por el Profesor Ramón Araque y que está plasmado en el libro disponible en: https://goo.gl/7hEfSP

18/09/2018. Autores: Esp. Ramón Araque y Esp. Edinson Rangel.

Heteromanipulación

Existen múltiples métodos para el desarrollo y reajuste en la flexibilidad y en el fitness. De acuerdo a Heredia y cols (2011) uno de los métodos es la Heteromanipulación, que favorece y cataliza  el mecanismo neuromuscular mediante la estimulación de propioceptores. Diseñado a finales de la década del cuarenta en el siglo pasado, se diseminó en el contexto terapéutico.

Su técnica de estiramiento se basa en relajar los paquetes musculares a través de respuestas reflejas inhibitorias para incrementar los rangos de amplitud de movimiento de las articulaciones. Un ejemplo sencillo de flexibilidad o streching para deportistas se puede hacer llevando hasta el límite o frontera donde llega la articulación (donde comienza el dolor), y se mantiene durante 10s. Posteriormente, generar una tensión o contracción isométrica en los grupos musculares que actúan en la articulación durante 10 s. Finalmente, se relajan los paquetes musculares que son extendidos para nuevamente repetir los tres pasos anteriores.

La Importancia de la Heteromanipulación en los ejercicios de flexibilidad consiste en que el compañero o ayudante debe realizar el movimiento del sujeto para que este pueda relajarse, mientras que la elección de la técnica que se use no es tan  relevante, pero sí,  que el sujeto deposite una gran confianza en el manipulador a fin de poder concentrarse en el movimiento de flexibilidad o estiramiento, por ello se recomienda en los entrenamientos de flexibilidad, así como en los ejercicios con pesas la ayuda de otra persona a quien se deposita toda la confianza al instante de necesitar una ayuda específica. Una de las recomendaciones para el entrenamiento fitness y de musculación es realizar ejercicios siempre bajo la supervisión de un compañero, esto evitará posibles lesiones o traumatismos

18/09/2018. Autor: Esp. Ramón Araque.

7 Razones para fortalecer nuestro cuerpo

  Son múltiples las razones por las cuales se debe cultivar la mente y el cuerpo, diversos autores como Choque y Waymen (2011), argumentan razones para realizar ejercicio físico para el balance de cuerpo humano, se presentan razones para buscar el fortalecimiento del cuerpo.

 1. Muscularse no quiere decir desarrollar una fuerza enorme y convertirse en un atleta de alto rendimiento consiste más bien en el deseo de un estado físico saludable y adaptarse a los diferentes tipos de esfuerzos de la vida diaria sin cansarse demasiado.

  2. La tonificación muscular desarrolla cierta postura y una estética general que aumenta la seguridad y confianza de uno mismo y favorece la vida relacional.

  3. Permite luchar eficazmente contra el nerviosismo las tensiones y el estrés laboral.

  4. Conlleva a un desarrollo de la concentración de la voluntad y la estabilidad.

  5. Favorece el aprovechamiento y la degradación de la materia orgánica así como la reducción del volumen grasa o tejido adiposo en nuestro cuerpo.

  6. El entrenamiento regular también fortalece el músculo cardíaco que constituye buena parte del corazón y permite el aumento del gasto cardíaco el cual responde con mayor facilidad a situaciones inesperadas.

  7. La tonificación muscular contribuye también a aumentar los resultados deportivos ya que permite sobrellevar mejor las cargas de entrenamiento y de la competición así como equilibrar los efectos negativos de acciones deportivas demasiado específicas.

  De esta manera vemos como contribuyen estos pequeños consejos para la salud y para la prevención de los traumatismos o lesiones en deportistas y personas que realizan actividad física en general.

15/09/2018. Autor: Esp. Edinson Rangel

Fuerza Muscular

  El mundo deportivo se nutre de atletas que deslumbran a los espectadores con destrezas sorprendentes. Diversas disciplinas deportivas exigen a los atletas múltiples tipos de fuerzas que individualizan la forma con que propulsa su accionar.  Para deportes como la halterofilia, la fuerza máxima representa la valencia reina así como la fuerza potencia, sin embargo para deportes de aliento como el maratón, la fuerza resistencia luce como la más indicada para suministrar la propulsión de las  zancadas oscilantes de los corredores.

  La fuerza según Hunter G. (2007), surge desde la unidad contráctil denominada sarcómero, donde por efecto del ciclo de los puentes cruzados se produce una contracción que permite el acortamiento de los músculos y por ende se produce la tensión muscular que suministra la energía para un tiro libre, una volcada o un salto ornamental.

  El aparato locomotor es el responsable de la producción de fuerza en un deportista, especialmente los sistemas esquelético, articular y muscular tienen la tarea evocar la fuerza necesaria mediante palancas de 1ro, 2do y 3er género para realizar gestos  técnicos en el deporte.

  Así pues, Biofitest comparte con nuestros especialistas del deporte que la fuerza es un elemento clave dentro de una planificación para la  excelencia en el deporte.

Autor: Edinson Rangel.

12-09-18. Foto: Prof. Ramón Araque.

Videografía Bidimensional.    

La biomecánica Deportiva representa en la actualidad una ciencia que provee a los deportistas, entrenadores y demás miembros de un equipo deportivo interdisciplinario, las técnicas que permiten comprender el funcionamiento de la anatomía en movimiento. El cuerpo humano aparece como una pieza de ingeniería perfecta, que deslumbra con los movimientos que rayan la perfección cuando van de la mano de artistas y deportistas del más alto nivel, Aunado al bienestar físico y mental que genera en los practicantes, aportan autoestima y calidad de vida.

   Dentro del campo del fitness y la musculación, se realiza un acercamiento a las técnicas de evaluación biomecánica y en especial la Videografía Bidimensional. Por ser un método sencillo, que utiliza una cámara de cualquier dispositivo tecnológico, ya sean, celulares, tabletas y laptops, permiten analizar de forma cualitativa y cuantitativa los gestos técnicos y diversos ejercicios físicos.

   Biofitest presente en los escenarios del deporte, se acerca a los profesionales del fitness, la musculación y las disciplinas deportivas que con esfuerzo y dedicación, contribuyen con el desarrollo de hábitos sanos de vida.

Millanggela Rosales, Atleta Olímpica con el Profesor Ramón Arque.

09-09-2018. Autores: Edinson Rangel, Ramón Araque.

Flexibilidad

 El sueño olímpico empieza por el esfuerzo y la dedicación. La disciplina que refleja el corazón y la pasión con la que un atleta aspira a la máxima cita del deporte Universal. Biofitest presente en los escenarios deportivos, sueña con la presencia de nuestra Marchista Olímpica Millanggela Rosales, Merideña y ejemplo para el deporte venezolano.

 Para el desarrollo pleno de deportistas del alto nivel es necesaria la consolidación de una de las valencias físicas más descuidadas, la flexibilidad. En ese sentido, Biofitest insta a quienes construyen el deporte nacional de base, a promover la planificación, puesta en práctica y evaluación de ésta capacidad condicional tan importante.

 Para autores como Choque J. y Waymen T. (2011),  la flexibilidad debe abordarse en tres fases: Iniciación, perfeccionamiento y confirmación. Para la iniciación proponen ejercicios sin dificultad ni dolor, solo perseverar y practicar con variabilidad en los ejercicios. Para el perfeccionamiento, adquiridos los hábitos, incluir: respiración, duración en la posición, suavidad. Finalmente, en la confirmación, en esta fase, se desarrolla también fuerza, aunque no se asocian en principio, son fundamentales para la elasticidad y contractibilidad del tejido muscular, se pueden aplicar ejercicios complejos con ayudas, implementos, entre otros.

 Es por ello, que se recomienda comenzar con la práctica de la flexibilidad, temprano en la escuela y en los deportes de base para ir generando hábitos sanos de vida que incidirán en la prevención de lesiones a largo plazo.

Flexibilidad

Licda. Millanggela Rosales, atleta de élite. Prof. Ramón Araque.. 

Biofitest. 11-09-2018
Autor: Esp Edinson Rangel
La Flexibilidad     
La flexibilidad de acuerdo a Álvarez del Villar (1983) surge como una de las capacidades condicionales más necesarias para la práctica del deporte en general. Considerando el alcance vertiginoso del movimiento fitness, su gran popularidad en el mundo, y en la necesidad constante de buscar estadios superiores en cuanto a la salud mental y corporal, la flexibilidad aporta un ingrediente  clave dentro de los entrenamientos fitness.

  Para algunos autores, la flexibilidad es la cualidad con base en la movilidad articular y extensibilidad que permite el mayor rango de movilidad articular, que permite a las personas realizar movimientos con agilidad y destreza.

  Por su parte, la flexibilidad en la corriente funcional, en los entrenamientos fitness, permite realizar acciones de la vida cotidiana con seguridad y protegiendo los sistemas muscular y articular.

Se puede destacar que debe existir un equilibrio tónico  entre las cadenas musculares para una postura humana adecuada.

  Se utilizan métodos para su desarrollo de naturaleza dinámica y estática, con métodos como el Estático de Bob Anderson “Stretching” y el método balístico entre otros.

  No cabe duda que la flexibilidad es un pilar fundamental para un estilo vida como el fitness, por incrementar los rangos de movilidad articular y prevenir lesiones.

¿Es el venezolano flexitariano sin saberlo?

July 30, 2018

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Zuly Carolina Rojas Fernández y Oriana Isabel Ruiz

     Para los venezolanos cada día es más difícil comer carne, esto debido a que los costos en la actualidad son sumamente elevados. El bajo poder adquisitivo y el poco acceso a los alimentos son factores que influyen en la calidad de la dieta del venezolano.

     El flexitarianismo es simplemente una mezcla de la palabra flexible y vegetariano. Por lo tanto, un flexitariano es una persona que sigue una dieta basada en alimentos de origen vegetal pero que no excluyen los productos de origen animal. En Venezuela el ciudadano  no asumió la práctica a este régimen alimentario  por gusto o interés personal, sino por no poseer el dinero suficiente para obtener los alimentos que cubren su requerimiento energético diario.

Según un estudio de la Escuela de Salud Pública de Harvard, la carne roja aumenta el riesgo de cáncer, infarto y otras enfermedades vasculares. Comer más frutas y vegetales y menos carne,  (dieta flexitariana), será una gran ayuda para mejorar la salud.

    Por otra parte, cuando las personas se hacen flexitariana, de manera voluntaria, saben cómo hacerlo correctamente, compensando el déficit de nutrientes al no ingerir carne y productos lácteos. Pero si el régimen fue impuesto y el individuo desconoce que lo práctica, no sabrá como sobrellevar su alimentación de forma adecuada, resultando el déficit de nutrientes como proteína, vitamina B-12, hierro, calcio y ácidos grasos Omega-3.

  La vitamina B-12 es esencial para mantener los glóbulos rojos en su nivel adecuado y puede ayudar a prevenir la anemia. El problema es que sólo se encuentra en los productos de origen animal, por lo tanto debe ingerir suplementos de esta vitamina. Se debe consumir diariamente una variedad de alimentos como vegetales de hoja oscura, frutos secos, semillas, soja, legumbres, granos enteros, frijoles, lentejas, cereales enriquecidos, para obtener suficiente proteína de calidad. En el caso del calcio si se renuncia a los productos lácteos, es necesario consumir alimentos como leche de soja, zumos de frutas, cereales o tofu con calcio añadido. Los vegetales verdes como el brócoli y la col rizada también contienen calcio. La dieta flexitariana opta por tener una alimentación basada en el consumo de vegetales y granos, pero sin renunciar a comer una hamburguesa o filete de pollo de vez en cuando para no tener ningún tipo de carencia alimentaria. Más que cantidad de alimento, indispensable es, elegir alimentos que provean gran calidad de nutrientes.

     

     La Propiocepción, nos acerca a la capacidad que posee el cuerpo humano para detectar el movimiento y la posición de las articulaciones, así mismo, relevante para los movimientos cotidianos y para los movimientos deportivos complejos que requieren una coordinación especial. El Sistema Propioceptivo está compuesto por receptores pertenecientes al sistema nervioso disponibles en los paquetes musculares, articulaciones y ligamentos, y poseen la función de detectar el grado de estiramiento muscular y la tensión muscular.

      Conscientes de la importancia que posee este tópico, es necesario aplicarlo en planes de entrenamiento y en programas de intervención con la finalidad de la evolución integral del deportista. Por ello el Profesor Ramón Araque, actualmente realiza un trabajo con el Equipo Tatuyes de Mérida, equipo profesional de la liga nacional de segunda división del Baloncesto en Venezuela. Con el objetivo de realizar descansos activos mediante la propiocepción en intervalos de trabajo de 10 de pliometría y 20 s. de descanso propioceptivo. 

Ramon Araque, Edinson Rangel y Pedro Araque.