Fuerza en Principiantes

Autor.  Esp. Edinson Rangel.

  

  Existes diversas capacidades condicionales, como la Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. La fuerza representa uno de los pilares para un desarrollo deportivo armónico. Con frecuencia adultos concurren a gimnasios para iniciarse en el incremento de la fuerza, generalmente con objetivos estéticos, fitness y moda.

  Es recomendable inducir a estas personas a la práctica de la fuerza, con un programa de preparación general con resistencias bajas y con el propósito inicial de aprender la técnica del ejercicio correcta.

  Son comunes los errores al utilizar demasiado peso, intensidad y recuperaciones insuficientes. 

  Es necesario permitirle al cuerpo asimilar de manera gradual el ejercicio físico.

  Faigenbaum y Hoffman (2008) proponen un programa para principiantes basado en 12 semanas.

  Las primeras cuatro semanas, usar pesos leves con una gamma de 8 a 12 ejercicios dirigidos a los grupos musculares principales.

  De  la semana 5 a la 8, sugieren ejercicios más desafiantes, con aumentos en el volumen y el incremento de una a dos series por ejercicio, e intensidades de 60 al 70% de 1 RM. Esta fase proporciona confianza  y maximiza la adaptación y beneficio biopsicosocial.

De la semana 9 a la 12 sr proponen series de 12 repeticiones con una intensidad del 60 al 70%.

  De lo anterior podemos realizar un acercamiento a un programa para el desarrollo de la fuerza en principiantes, que produzca mejoras puntuales sin atentar en contra de la salud y el bienestar del practicante.

15/09/2018. Autor: Esp. Edinson Rangel

Fuerza Muscular

  El mundo deportivo se nutre de atletas que deslumbran a los espectadores con destrezas sorprendentes. Diversas disciplinas deportivas exigen a los atletas múltiples tipos de fuerzas que individualizan la forma con que propulsa su accionar.  Para deportes como la halterofilia, la fuerza máxima representa la valencia reina así como la fuerza potencia, sin embargo para deportes de aliento como el maratón, la fuerza resistencia luce como la más indicada para suministrar la propulsión de las  zancadas oscilantes de los corredores.

  La fuerza según Hunter G. (2007), surge desde la unidad contráctil denominada sarcómero, donde por efecto del ciclo de los puentes cruzados se produce una contracción que permite el acortamiento de los músculos y por ende se produce la tensión muscular que suministra la energía para un tiro libre, una volcada o un salto ornamental.

  El aparato locomotor es el responsable de la producción de fuerza en un deportista, especialmente los sistemas esquelético, articular y muscular tienen la tarea evocar la fuerza necesaria mediante palancas de 1ro, 2do y 3er género para realizar gestos  técnicos en el deporte.

  Así pues, Biofitest comparte con nuestros especialistas del deporte que la fuerza es un elemento clave dentro de una planificación para la  excelencia en el deporte.