Fuerza en Principiantes

Autor.  Esp. Edinson Rangel.

  

  Existes diversas capacidades condicionales, como la Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. La fuerza representa uno de los pilares para un desarrollo deportivo armónico. Con frecuencia adultos concurren a gimnasios para iniciarse en el incremento de la fuerza, generalmente con objetivos estéticos, fitness y moda.

  Es recomendable inducir a estas personas a la práctica de la fuerza, con un programa de preparación general con resistencias bajas y con el propósito inicial de aprender la técnica del ejercicio correcta.

  Son comunes los errores al utilizar demasiado peso, intensidad y recuperaciones insuficientes. 

  Es necesario permitirle al cuerpo asimilar de manera gradual el ejercicio físico.

  Faigenbaum y Hoffman (2008) proponen un programa para principiantes basado en 12 semanas.

  Las primeras cuatro semanas, usar pesos leves con una gamma de 8 a 12 ejercicios dirigidos a los grupos musculares principales.

  De  la semana 5 a la 8, sugieren ejercicios más desafiantes, con aumentos en el volumen y el incremento de una a dos series por ejercicio, e intensidades de 60 al 70% de 1 RM. Esta fase proporciona confianza  y maximiza la adaptación y beneficio biopsicosocial.

De la semana 9 a la 12 sr proponen series de 12 repeticiones con una intensidad del 60 al 70%.

  De lo anterior podemos realizar un acercamiento a un programa para el desarrollo de la fuerza en principiantes, que produzca mejoras puntuales sin atentar en contra de la salud y el bienestar del practicante.

18/09/2018. Autor: Esp. Ramón Araque.

7 Razones para fortalecer nuestro cuerpo

  Son múltiples las razones por las cuales se debe cultivar la mente y el cuerpo, diversos autores como Choque y Waymen (2011), argumentan razones para realizar ejercicio físico para el balance de cuerpo humano, se presentan razones para buscar el fortalecimiento del cuerpo.

 1. Muscularse no quiere decir desarrollar una fuerza enorme y convertirse en un atleta de alto rendimiento consiste más bien en el deseo de un estado físico saludable y adaptarse a los diferentes tipos de esfuerzos de la vida diaria sin cansarse demasiado.

  2. La tonificación muscular desarrolla cierta postura y una estética general que aumenta la seguridad y confianza de uno mismo y favorece la vida relacional.

  3. Permite luchar eficazmente contra el nerviosismo las tensiones y el estrés laboral.

  4. Conlleva a un desarrollo de la concentración de la voluntad y la estabilidad.

  5. Favorece el aprovechamiento y la degradación de la materia orgánica así como la reducción del volumen grasa o tejido adiposo en nuestro cuerpo.

  6. El entrenamiento regular también fortalece el músculo cardíaco que constituye buena parte del corazón y permite el aumento del gasto cardíaco el cual responde con mayor facilidad a situaciones inesperadas.

  7. La tonificación muscular contribuye también a aumentar los resultados deportivos ya que permite sobrellevar mejor las cargas de entrenamiento y de la competición así como equilibrar los efectos negativos de acciones deportivas demasiado específicas.

  De esta manera vemos como contribuyen estos pequeños consejos para la salud y para la prevención de los traumatismos o lesiones en deportistas y personas que realizan actividad física en general.