Fuerza en Principiantes

Autor.  Esp. Edinson Rangel.

  

  Existes diversas capacidades condicionales, como la Fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad. La fuerza representa uno de los pilares para un desarrollo deportivo armónico. Con frecuencia adultos concurren a gimnasios para iniciarse en el incremento de la fuerza, generalmente con objetivos estéticos, fitness y moda.

  Es recomendable inducir a estas personas a la práctica de la fuerza, con un programa de preparación general con resistencias bajas y con el propósito inicial de aprender la técnica del ejercicio correcta.

  Son comunes los errores al utilizar demasiado peso, intensidad y recuperaciones insuficientes. 

  Es necesario permitirle al cuerpo asimilar de manera gradual el ejercicio físico.

  Faigenbaum y Hoffman (2008) proponen un programa para principiantes basado en 12 semanas.

  Las primeras cuatro semanas, usar pesos leves con una gamma de 8 a 12 ejercicios dirigidos a los grupos musculares principales.

  De  la semana 5 a la 8, sugieren ejercicios más desafiantes, con aumentos en el volumen y el incremento de una a dos series por ejercicio, e intensidades de 60 al 70% de 1 RM. Esta fase proporciona confianza  y maximiza la adaptación y beneficio biopsicosocial.

De la semana 9 a la 12 sr proponen series de 12 repeticiones con una intensidad del 60 al 70%.

  De lo anterior podemos realizar un acercamiento a un programa para el desarrollo de la fuerza en principiantes, que produzca mejoras puntuales sin atentar en contra de la salud y el bienestar del practicante.

Autor: Edinson Rangel.

12-09-18. Foto: Prof. Ramón Araque.

Videografía Bidimensional.    

La biomecánica Deportiva representa en la actualidad una ciencia que provee a los deportistas, entrenadores y demás miembros de un equipo deportivo interdisciplinario, las técnicas que permiten comprender el funcionamiento de la anatomía en movimiento. El cuerpo humano aparece como una pieza de ingeniería perfecta, que deslumbra con los movimientos que rayan la perfección cuando van de la mano de artistas y deportistas del más alto nivel, Aunado al bienestar físico y mental que genera en los practicantes, aportan autoestima y calidad de vida.

   Dentro del campo del fitness y la musculación, se realiza un acercamiento a las técnicas de evaluación biomecánica y en especial la Videografía Bidimensional. Por ser un método sencillo, que utiliza una cámara de cualquier dispositivo tecnológico, ya sean, celulares, tabletas y laptops, permiten analizar de forma cualitativa y cuantitativa los gestos técnicos y diversos ejercicios físicos.

   Biofitest presente en los escenarios del deporte, se acerca a los profesionales del fitness, la musculación y las disciplinas deportivas que con esfuerzo y dedicación, contribuyen con el desarrollo de hábitos sanos de vida.