Fuerza en Principiantes
Autor.
Esp. Edinson Rangel.
Existes
diversas capacidades condicionales, como la Fuerza, resistencia, velocidad y
flexibilidad. La fuerza representa uno de los pilares para un desarrollo
deportivo armónico. Con frecuencia adultos concurren a gimnasios para iniciarse
en el incremento de la fuerza, generalmente con objetivos estéticos, fitness y
moda.
Es
recomendable inducir a estas personas a la práctica de la fuerza, con un
programa de preparación general con resistencias bajas y con el propósito
inicial de aprender la técnica del ejercicio correcta.
Son
comunes los errores al utilizar demasiado peso, intensidad y recuperaciones
insuficientes.
Es necesario permitirle al cuerpo asimilar de manera gradual el
ejercicio físico.
Faigenbaum
y Hoffman (2008) proponen un programa para principiantes basado en 12 semanas.
Las
primeras cuatro semanas, usar pesos leves con una gamma de 8 a 12 ejercicios
dirigidos a los grupos musculares principales.
De la semana 5 a la 8, sugieren ejercicios más
desafiantes, con aumentos en el volumen y el incremento de una a dos series por
ejercicio, e intensidades de 60 al 70% de 1 RM. Esta fase proporciona
confianza y maximiza la adaptación y
beneficio biopsicosocial.
De la semana 9 a la 12 sr proponen series
de 12 repeticiones con una intensidad del 60 al 70%.
De lo anterior podemos realizar un
acercamiento a un programa para el desarrollo de la fuerza en principiantes, que produzca mejoras puntuales sin atentar en contra de la salud y el bienestar del practicante.
